Doorbreek de waan van de dag

Buddha kreeg de volgende vraag voorgelegd: "Welke meditatie beoefenen u en uw leerlingen?
Hij antwoordde: "We zitten, we lopen en we eten."
De vraagsteller merkte verbaasd op: "Maar mijnheer , iedereen zit, loopt en eet!"
Boeddha vertelde hem: "Als we zitten, wéten we dat we zitten. Als we lopen, weten we dat we lopen. Als we eten, weten we dat we eten."

In mijn coachingspraktijk merk ik dat managers steeds vaker behoefte hebben om de dingen met meer aandacht te doen. Ze willen zich meer bewust zijn van het hier en nu en zich niet laten leiden door de waan van de dag. Ze willen kunnen stilstaan en nadenken over de te volgen koers. Het blijkt lastig te zijn om die rust in hun dagelijkse patroon in te bouwen. Met behulp van mindfulness kan ik hen dan een handreiking bieden.

Meer rust en inzicht

Mindfulness, oftewel leven in het moment, maakt het mogelijk de werkelijkheid te aanvaarden en bewust aandacht te geven aan jezelf en alles om je heen. Door het bewust worden en loslaten van automatismen en oordelen bereik je meer innerlijke kalmte en rust. Tegenwoordig verliezen we onszelf meestal in het verleden of worden we afgeleid door wat nog komen gaat. Als je aandachtig kunt zijn en in direct contact staat met het huidige moment, verdiept je inzicht in wat er in en om je heen gebeurt. Ben je trots op je talent voor multi-tasken, dan vraagt mindfulness om één ding tegelijk te doen!

Minder stress en depressies

De aandachtgerichte cognitieve therapie is een systematische effectieve methode om te leren omgaan met pijn, stress, vermoeidheid en depressies. Het is een integratie van Boeddhistische principes en Westerse psychologische kennis. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat deze therapie zeer werkzaam is en 50% minder terugval na depressie oplevert dan de gebruikelijke behandelwijzen. Er worden met dit doel 8-weekse cursussen mindfulness door diverse organisaties en op diversie plaatsen gegeven.

Mindfulness leert bewuster in het leven te staan en wel vandaag te leven; niet gisteren of morgen. Door het doen van enkele kleine oefeningen per dag verlaagt je stressniveau en leef je meer ontspannen.

Klein geluk

Herken je dit voorbeeld? "In het dagelijks leven ben ik met mijn gedachten vaak in het verleden of de toekomst. Veel dingen doe ik automatisch: tandenpoetsen, traplopen, douchen, zelfs autorijden. Wanneer ik mijn een dagelijkse route rijd, kom ik er soms bij thuiskomst pas achter dat ik nog een brief had willen posten of een boodschap had willen doen. Als ik zin heb in iets lekkers kan het al op zijn voordat ik er erg in heb. Ik ben dan helemaal vergeten ervan te genieten. Zo kan het zijn dat ik  zomaar een deel van de dag ‘mis’, omdat mijn gedachten in het heden of het verleden zijn."

Mindfulness leert je om er echt te zijn tijdens het fietsen, eten en activiteiten (met de kinderen) doen. Elke keer als je gedachten automatisch afdwalen – en dat gebeurt heel vaak – breng je je aandacht weer terug in het nu: bij wat je nu doet, voelt en ervaart. Je bent je meer bewust van je zintuigen en beleeft dingen die je doet veel intenser.

Wat is mindfulness? 

'Mindfulness' komt uit de context van Boeddhistisch meditatie. Wetenschappelijk onderzoek maakt duidelijk dat de mate van 'mindfulness' kan samenhangen met persoonlijk welbevinden. De Amerikaan Dr. Jon Kabat-Zinn, emeritus hoogleraar aan de University of Massachusetts Medical School heeft als eerste het begrip mindfulness uit zijn boeddhistische context gehaald en een acht weken durende training ontwikkeld, mindfulness based stress reduction (MBSR). Hij heeft de basis gelegd voor het gebruik van mindfulness door artsen en/of psychotherapeuten in de Verenigde Staten en Europa. MBSR, in het Nederlands ook wel aandachttraining of mindfulness based cognitieve therapie (MBCT) genoemd, wordt door therapeuten gebruikt ter bestrijding van piekeren, depressie of burn-out. Kabat-Zinn heeft bij de ontwikkeling van zijn methode veel ontleend aan de praktijk van Zen.

In het Westen is mindfulness ook bekend geworden door het werk van Thich Nhat Hanh, een Vietnamese monnik. Hij is verbannen en woont nu in Frankrijk waar hij les geeft in Plum Village, een boeddhistische woon-werkgemeenschap.  

Meer lezen?

Eckhardt Tolle, De kracht van het nu, 191 pagina's | Ankh-Hermes B.V., Uitgeverij | januari 2001
Jon Kabat-Zinn, 100 lessen in mindfulness, 152 pagina's | Altamira-Becht | oktober 2009
Thich Nhat Hahn website Plumvillage
Leven in aandacht (Thich Nhat Hahn in NL)

Meer beleven?

Mindfulness audiobestanden, Ger Schurink
Lezing over mindfulness door Jon Kabat-Zinn, 75 min
Luister-mini-meditatie, 4 min, mp3

Plaats een reactie

Naam: *
Email: *
Onderwerp: *
Reactie: *

Type de veiligheidscode hierboven over: